奶水不足？可能是因为你没试过这些催乳食物

许多新妈妈，生产后都遇到奶水不足的情况。这个时候身边就会有各路高人前来指点江山。有的让你加奶粉，有的让你断奶吧，有的跟你说吃这个，有的让你喝那个。总之是弄的让你心里很不舒服。为了缓解你的焦虑，小编为大家推荐一些除了下奶汤之外的一些下奶食物。

奶水不足？可能是因为你没试过这些催乳食物

奶水不足可以试试下面几种食物

谷物类：

1．糙米

糙米与普通的精白米相比，糙米的维他命、矿物质和膳食纤维含量更丰富。如果你在哺乳期需要减肥，可以把白米换成糙米。这样既能多摄取一些营养，又能增加饱腹感，并且能维持正常血糖水平。

2．燕麦

裸燕麦含有大量粗蛋白质还有淀粉、磷、铁、钙等元素。燕麦中水溶性膳食纤维是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。而燕麦粥不仅能维持长时间的饱腹感，对催乳效果也很好。我们选择燕麦要避免即食燕麦，因为这种食品的含糖量比较高，不太适合哺乳期的妈妈。

3．黑芝麻

黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，而且还含有糖、维生素A/E、卵磷脂、钙、铁等营养。有滋补肝肾、医学润肠、通乳通便的功能。所以喝一些黑芝麻糊对哺乳期的妈妈都是不错的选择。

奶水不足？可能是因为你没试过这些催乳食物

谷物类有助催乳

蔬菜类

1．丝瓜

丝瓜含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁、维生素B1、维生素C等。其中含有防止皮肤老化的B族维生素及增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤，还能有很好的通乳效果。哺乳期的妈妈一定不要错过。

2．茭白

茭白主要含有蛋白质、脂肪、糖类、及维生素B1、B2、E，还有微量胡萝卜素和矿物质等。尤其是嫩的茭白以氨基酸状态存在，并且能够提供硫元素。味道很鲜美，营养价值高。而且茭白能够清热解毒、催乳汁。是一款优质的蔬菜。

3．菠菜

菠菜含有类胡萝卜素、维生素C/K及很多矿物质、辅酶等营养元素。事实上，除了韭菜外很多深绿色的蔬菜都有催乳作用。他们都含有丰富的钙和维生素。对于妈妈来说是很好的食物。

奶水不足？可能是因为你没试过这些催乳食物

绿色蔬菜有助于催乳

豆类

1．豌豆

豌豆的作用很大，味甘性平、对于消肿利尿都有很大的功效，当然最关键还有对乳汁不通、脾胃不适也有很好的食疗作用。哺乳期的妈妈不要忘了这种小青豆哦。

2．黑豆

黑豆同样含有蛋白质、脂肪、维生素等多种营养。同时还具有很多生物活性物质。对哺乳期的妈妈非常好，尤其是黑豆豆浆，用于产后滋补非常有好处。但是如果宝宝有胀气的情况的话，不建议过多饮用。

如果你喝够了婆婆做的各种汤水类的催乳食物，也可以尝试着换换口味，也许有更好的效果呢。虽然食材都比较普通，但是效果出色。